co to seria

[...] się nie wtrącam zupełnie. Póki co WL i MC zaczynam według 5-3-1. Będziemy trochę modyfikować jak zacznie się ściana. To generalnie wolny program jest. Fajna jest ta właściwa seria robocza z amrap. Dawno nie robiłam amrap więc mnie cieszy. DT góra cardio orbitek 5min., aktywacja z gumami, podciąganie podchwytem z asystą 2sx3-5p WL Week 1: •5 [...]

Ale za co tu opieprzac, w ramach rozgrzewki jedna seria, ile dasz rade, dasz rade 2 to robisz 2, potem od razu 3 negatywy i koniec, zajmuje to 2 minutki. Juz nie dajmy sie zwariowac, ze takie cos negatywnie wplynie na performance :-) jak masz nachwytem w dni z wl to wtedy to juz zalatwia sprawe, ale w pozostale dni spokojnie wg mnei mozna robic :-)

[...] I dołożony ciężar w trzymaniu sztangi - juz robię się bardziej wytrzymała na to ogólne trzęsienie całego ciała:). Dobrze dobrany ciężar na maszynie na wyciskanie - ostatnia seria kolega mi ostatnie powtórzenie w połowie drogi dopchnął - bo byłby upadek kompletny. I w tym ćwiczeniu muszę dodać serię. W ogóle lekko zmodyfikuję dół planu - tam [...]

[...] powtórzeń, a dobić trochę objętość na 90-100kg. Pewnie sprawdzi się coś w rodzaju "12/12/10/8/6/15/20" - wtedy odważę się spróbować 115 i 120kg, wiedząc że to tylko jedna seria i 6-8 powtórzeń. Naiwnie myślałam, ze to 110kg x12px3s robione już tyle razy w końcu będzie "letkie" i dołożę powtórzeń albo serii - ale ni cholery nie chce głowa/tyłek [...]

[...] Doświadczenie 8 i pol miecha Kilka konkurencji, wyniki proszę podawać w 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 98,5 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. makas nie probowlaem ostantia seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest [...]

[...] nie zaszkodzi, ale jak zapalenie to musisz mi podac jego przyczyne RDL na tylne uda spoko, ale moze byc jakikolwiek MC , tez bedzie dobrze łydki nie powinne czekac jedna seria powyzej 30 powt na kazdym treningu to chyba nie jest za wiele a wielkie lydki wbrew pozorom potrafia dawac satysfakcje Arcymon witam proszę o rade w ulepszeniu [...]

[...] gdzie było dużo wyciskaczy. I tam był specjalny słupek z boazerią - bardzo istotne - i jak się dostawało rozpiskę od trenera treningu na klatę to się wsadzało w szparę w boazerii Także każdy miał przegląd innych trenujących, bo wszyscy tak robili - no i co seria się sprawdzało czy czegoś się nie pochrzaniło. Rytuał to był na tej siłowni. 8-)

A propos ziewania to mnie ostatnio wieczorami strasznie meczy- ktos wie co poradzic? Wczoraj na treningu to az mi glupio bylo bo po kazdej serii seria ziewania (a jeszcze najgorzej jak chce ale nie moge ziewnac %-) )- pewnie wygladalam na taka zblazowana- znudzona treningiem :-P

[...] Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. 8-9km ciągłego biegu Wtorek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x60m na maxa (przerwa między seriami ok 5 min, może mniej) 4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa i 5 na prawa to jedna [...]

[...] 8x70kg(FILM) 3. wykroki ze sztangielkami (ciężar 1 sztangielki) Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) 10x9,5kg; 10x12,5kg(FILM); 10x15kg; 10x17,5kg; 4. Gigant seria - prostowanie nóg w siadzie/uginanie podudzi/wspięcia na palce na suwnicy 12x4szt/12x3szt/25x100kg; 12x5szt/12x4szt/20x110kg; 12x6szt/12x5szt/20x120kg; [...]

[...] w danej strefie intensywności w obu przypadkach jest taka sama. Czy w przypadku gdy pracujemy w serii do odmowy osiągniemy większe wyczerpanie glikogenu w zwiąku z tym że seria trwa dłużej i większa część pracy będzie wykonana dzięki odbudowie ATP z glikogenu w procesach beztlenowych niż w przypadku drugim gdzie pracujemy z zapasem? Czy w [...]

[...] nic zaliczona z rzędu;) W niedzielę zrobiłem znowu super testy, negatywne hehe. Od poniedziałku już, jakieś cardio na siłowni, wtorek zrobiłem podejście do siłowego, no ale seria cięższa i duszenie się. Coś tam się przepompowalem, środa stan podgorączkowy. I do końca tygodnia odpuściłem siłowe, bo już się nauczyłem, że dokładanie stanów [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

[...] Ok. 40min. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – czy mogę tutaj zaczynać od 4kg? Czuję, że ta 1. seria jest stosunkowo cięższa niż wprowadzające w innych ćwiczeniach, więc nie wiem, czy to spełnia założenia. Czy jak już tak szło, to nie schodzić z ciężaru? Nie [...]

night: Ok, dziękuję. NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6; Luteina 2x1 płyny: woda, wywar z siemienia, trochę bulionu z udźca (1. posiłek mi niechcący wyszedł mniejszy.) /SFD/Images/2016/6/22/6e1da608a01541c5935ef244c72fdd61.jpg DOMSy tricepsów, brzucha szczególnie po bokach, odrobinę klatki + obolały dół, najbardziej [...]

[...] jeśli ktos zaglada: Mam wrazenie, ze wczoraj było cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i planowanych 8 na lewa. Prawa noga jest [...]

Pierwsza seria ma być ok 50% Twojej wagi. Druga 70-90%. Jeśli mają być 3 serie - co raczej bym na razie zostawił w spokoju - to 1. ok 50%, 2. 65-75%, 3. 80-90%. To co rozpisałaś nie pasuje do niczego. Co do makro - to być może właśnie jesteś mniej więcej na swoim bilansie zerowym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-22 08:03:52 Zmieniony [...]

Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]

[...] plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 3sx9kgx8p ciężko Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 Spięcia w leżeniu 2 x70, skosy 2 x50 Spięcia w leżeniu [...]

[...] do 65kg ta pauza mi wyraźnie wychodziła, a potem im dalej w las, tym mniej ją widać... I tyłek też z coraz to wyżej startuje jak kg dochodzą. Pewnie poszłaby jeszcze jedna seria z 85kg, ale już byłam zmęczona mysleniem,zeby o tej pauzie pamiętać i potem mieć siłę ruszyć wyżej:) Nowe ćwiczenie, muszę się z nim zaprzyjaźnić bo fajne jest. SSB - [...]